अपने शरीर को स्वस्थ बनाए सरल शारीरिक व्यायाम करके | हिंदी में | 4 Best exercises at home | 2021

Make your body healthy by doing simple exercises at Home In Hindi

■ अपने शरीर को स्वस्थ बनाए सरल शारीरिक व्यायाम करके।

जैसा कि हम सभी जानते हैं इस कोविड-19 महामारी कि बजे से सारे देश में लोकडौन चल रहा हैं जिसकी बजे से हम सभी लोग घर से ही काम वगेरा कर रहे हैं जिसकी बजे से शारिरिक कार्य नही हो पाता हैं जिससे हमारे स्वास्थ्य पर असर होता हैं परन्तु इस दौरान हम को अपने मानशिक ओर शारीरिक स्वस्थ्य पर भी अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हैं ।

कोविड-19 महामारी की बजे से सारे जिम बन्द हैं और बाहर जाने में भी अब खतरा सा हैं हमको घर पर ही रहकर स्वस्थ रहना हैं जो कि बहुत ही महत्वपूर्ण हैं इस लिए घर पर ही कुछ सरल व्यायाम कर के अपने शरीर को स्वस्थ कर सकते हैं 

परंतु जब भी घर पर व्यायाम की बात आती हैं तो एक ही बहाना सुनने को मिलता हैं उचित उपकरणों की कमी।  हम जिम के इतने आदी हो गए हैं कि अब उपकरण के बिना व्यायाम करना हमारे लिए मुश्किल है। परंतु हम बिना उपकरण के भी व्यायाम कर सकते हैं। ओर अपने शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं ।

डब्ल्यूएचओ भी कहता हैं कि प्रतिदिन 45 मिनट हमको व्यायाम करना चाइये । जिससे हमारा शरीर स्वस्थ और रोगों से लड़ने योग बने।

नीचे कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिसको आप अपने घर पर ही ओर घरेलू उपकरण के साथ करके अपने शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं ।

Full-Body Exercises at Home

■  Squat exercise : स्क्वाट (संपूर्ण मासपेशियों का व्यायाम) 

 स्क्वाट :  सामानये बोल चाल में कहें तो इसका मतलब होता उठक बैठक । इस एक्सरसाइज को करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पैरों को कंधे के समांतर धोड़ा दूर रखें और तब तक झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। यह व्यायाम काफी लाभदायक हैं और काफी पंसन्दीदा भी हैं।

ओर आपको घुटनों को केवल उतना ही झुकना है जितना आप के लिए आरामदायक हो रोज यह व्यायाम करने से आप धीरे-धीरे ज्यादा झुक पाएंगे। यह एक्सरसाइज हमारे शरीर की सारी मासपेशियो को प्रभावित करता हैं

इस एक्सरसाइज के आप 5 सेट करें। और प्रत्येक सेट में 10 - 20   स्क्वैट्स लगये ओर हर सेट के बाद  1 मिनट का अंतराल लें । 

■ Push Up : पुश उप (डिप्स) 

   

पुश अप एक सामान्य व्यायाम है, जिसमें पूरे शरीर को जमीन के सामांतर आकर सीधा रखा जाता है। छाती के दोनों ओर हथेलियों को जमीन पर रख कर बाजुओं और कंधो पर जोर देकर शरीर को ऊपर व नीचे किया जाता है। 

इस अवस्था में शरीर का पूरा भार हथेलियों व पैरों के पंजों पर होता है। पुश-अप मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत बनाने के साथ ही शरीर की स्ट्रैंथ को बढ़ाने में मददगार होता हैं।

 यह व्यायाम भी हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करता हैं ओर हमारा शरीर मजबूत बनता हैं इसके भी आप 4 से 5 सेट लगाएं और प्रत्येक सेट में 20 -15 रेप्स मारें ओर हर सेट के बाद 45 सेकेंड का आराम लें।

■  Chair Dips : चेयर डिप

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, ट्राइसेप्स के लिए चेयर डिप सबसे प्रभावी एक्सरसाइज हैं। यह एक्सरसाइज हमारे हांथो को मजबूत बनाता हैं इस वर्कआउट को करने के लिए आप  कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें और अपनी उंगलियों को कुर्सी या बेंच के किनारे को मजबूती से पकड़ें। ओर अपने पैरों को सीधा करें। ओर अपनी भुजाओं को झुकाकर अपने कूल्हों को जमीन से टिकाएं। 

एक बार जब आप आराम से कर लें तो आप अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए अपनी बाहों को सीधा कर लें।  

इस व्यायाम को आप आराम से कर सकते हैं  आप 10 डिप्स के 3 सेट्स के साथ शुरुआत कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे इसे 10-20 डिप्स के 5 सेट्स तक बढ़ा सकते हैं  2 सेट के बीच  1 - 2 मिनट का आराम जरूर लें ।

■  Knee To Elbow : कोहनी को घुटने से मिला कर।

अपनी कोहनी और विपरीत घुटने को छूते हुए और फिर इसे विपरीत कोहनी और घुटने के साथ वैकल्पिक करें। इस अभ्यास से सांस लेने की दर में वृद्धि होगी ओर आपको  समग्र रूप से फिट रहने में मदद मिलेगी। 

इस गतिविधि को 1-2 मिनट तक बिना रुके करने की कोशिश करें और फिर आराम करें।  इसे 4-5 बार दोहराएं। इससे आपके शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ेगी।

■ व्यायाम के साथ - साथ सब से जरूरी होता हैं डाइट। एक्सरसाइज तभी असर करती हैं जब आपकी डाइट अच्छी होती हैं व्यायाम के साथ साथ अपनी डाइट पर भी ध्यान दे। ओर अपने शरीर को स्वस्थ रखें। ओर अपने परिवार को भी स्वस्थ रखें।

Note:-  कई और व्यायाम और डाइट प्लान हम आपके लिए जल्द ही लेके आएंगे जो आपको फिट रखने में मदद कर सकता हैं हम जल्द ही उनको कवर करेंगे तब तक आप अपने आपको बताये गए व्यायाम से फिट रहें ओर  My Daily Thoughts को फॉलो करें।

                                                         Thank You 

Author -Rishabh Jha